सर्दियों में मांस मीट की जगह ये 10 चीजें खाकर शरीर को बना सकते है फौलाद, 30 साल की उम्र के बाद भी दिखेगा जवान लड़के जैसा शरीर

खाने-पीने का ध्यान रखना स्वस्थ और बेहतर जीवन जीने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। तीस के दशक में रहने वाले लोगों के लिए यह और भी महत्वपूर्ण हो जाता है कि वे अपने खान-पान पर ध्यान दें। 30 वर्ष की आयु ऐसा समय है जब आपके कंधों पर बहुत सारी जिम्मेदारियां होती हैं।

इस दौरान आप शादी, पेरेंटिंग, काम करना, घर का काम करना आदि में व्यस्त होंगे। इन कार्यों को करने के लिए स्पष्ट रूप से आपके शरीर की पूरी शक्ति की जरूरत होती है। 30 की उम्र के बाद बीमार होने का भी खतरा अधिक होता है।

यही उम्र है जब अधिकांश लोग बीपी, थाइरोइड, डायबिटीज, थकान, कमजोरी, मोटापा, दिल के रोग आदि की चपेट में आते हैं। आपको अपनी डाइट पर ध्यान देना शुरू कर देना चाहिए अगर आपको अगले दो दशक बेहतर जीवन जीना चाहते हैं।

न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटीशियन शिखा अग्रवाल शर्मा का कहना है कि मछली, चिकन और मटन जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन शरीर को ताकत देता है, लेकिन वे जो खाना नहीं खाते हैं, उनका क्या?

यद्यपि, कुछ वेजिटेरियन खाद्य पदार्थों का सेवन शरीर को प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन जैसे सभी आवश्यक पोषक तत्वों को दे सकता है। अगर आप 30 साल के हैं और वेजिटेरियन हैं, तो इन बातों को अपनी डाइट में शामिल करें।

पत्तेदार साग

पालक, केल, कोलार्ड ग्रीन्स और स्विस चार्ड विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर हैं, जो हड्डियों को स्वस्थ रखते हैं और बुढ़ापे से जुड़े रोगों से बचाते हैं।

नट्स एंड सीड्स

बादाम, अखरोट, चिया, अलसी और सूरजमुखी के बीज हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड प्रदान करते हैं।

साबुत अनाज और फलियां

ब्राउन चावल, जई, जौ और क्विनोआ सबसे अच्छे स्रोत हैं जटिल कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, निरंतर ऊर्जा और पाचन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्वों के लिए। राजमा, दालें, चने और काली फलियां दोनों उच्च प्रोटीन और कम फैट वाले पदार्थ हैं।

मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करने के लिए यह उपकरणों का उपयोग किया जाता है। यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करता है।

डेयरी या पौधे-आधारित उत्पाद

हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर ग्रीक योगर्ट, पनीर, बादाम दूध या सोया दूध जैसे पौधे-आधारित विकल्पों का उपयोग करें।

रंगीन सब्जियां और फल

टमाटर, गाजर, शिमला मिर्च और ब्रोकोली में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन बहुत हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं और ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाते हैं। बेरीज, खट्टे फल, सेब और केले विभिन्न प्रकार के विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं, जो आपके सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और बुढ़ापे से जुड़े रोगों को रोकते हैं।

प्रोटीन के साथ-साथ हेल्दी फैट

टोफू और टेम्पेह प्लांट बेस्ड प्रोटीन का स्रोत हैं, जो मांसपेशियों को बचाते हैं, उनकी मरम्मत करते हैं और पूरे शरीर को काम करने में मदद करते हैं। जैतून, अलसी और ओवोकैडो का तेल दोनों पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसेचुरेटेड फैट का अच्छा स्रोत हैं, जो हृदय स्वास्थ्य और मस्तिष्क की कार्यक्षमता को बढ़ावा देते हैं।

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं। CANYON SPECIALITY FOODS इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें।)