इन 10 फलों के सेवन करने से मिलता है दूध और पनीर जितना कैल्शियम, बुढ़ापे में भी शरीर दिखेगा एकदम फुर्तीवाला

हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने में कैल्शियम एक मिनरल है। यह मसल्स और नर्व बनाने के लिए आवश्यक है। प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम लेना स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है। यदि आपको पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है तो आप हड्डियों में कमजोरी महसूस कर सकते हैं, मसल्स क्रैम्प हो सकते हैं, उंगलियों और जोड़ों में दर्द हो सकता है, हड्डियों का जल्दी टूटना और दांत-मसूड़ों को कमजोर कर सकते हैं।

कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए क्या करें? डेयरी उत्पादों और अंडों में बहुत कैल्शियम होता है, लेकिन शाकाहारी लोगों को इसकी कमी पूरी करना मुश्किल हो सकता है। जबकि पालक, शलजम, सोयाबीन, केल, ब्रोकोली और पालक कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं, कुछ फल भी कैल्शियम से भरपूर हैं।

संतरा और खुबानी

कैल्शियम से भरपूर फलों में से एक है संतरा। संतरे में प्रति 100 ग्राम 45 से 50 मिलीग्राम कैल्शियम और कई विटामिन होते हैं। संतरे में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट भी हैं। यही कारण है कि खुबानी में आमतौर पर प्रति 100 ग्राम खुराक में लगभग 15 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

सूखे कीवी और अंजीर

100 ग्राम सूखे अंजीर से आप 160 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। यह आपके दांतों और हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ बनाने के लिए आवश्यक कैल्शियम देता है। ठीक उसी तरह, किवी एक स्वादिष्ट फल है जो कैल्शियम और कई अन्य आवश्यक विटामिनों से भरपूर है जो शरीर के लिए अच्छे हैं। 100 ग्राम कीवी में 30 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, एक गिलास कीवी में 60 मिलीग्राम।

शहद और आलूबुखारा

शहतूत एक कैल्शियम युक्त फल है। यह परिवार का एकमात्र उत्पाद है। एक कप शहतूत में 55 मिलीग्राम कैल्शियम है। आप इसे फल, स्मूदी, जूस और डेसर्ट के रूप में अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। यही कारण है कि एक गिलास आलूबुखारा जूस में 55 मिलीग्राम कैल्शियम है।

ब्लैककरंट और चकोतरा

यह स्वादिष्ट फल है और कैल्शियम से भरपूर है। बीपी को नियंत्रित करने के साथ-साथ हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए यह फल महत्वपूर्ण है। 50 मिलीग्राम कैल्शियम एक कप चकोतरे के रस में होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए ब्लैककरंट सूजन को कम करता है। 100 g ब्लैककरंट में 55 mg कैल्शियम होता है।

बड़ा हरा नींबू

बड़ा वाला हरा नींबू बहुत कैल्शियम है। 100 ग्राम नींबू में 33 मिलीग्राम कैल्शियम है। यह विटामिन सी सहित कई अन्य पोषक तत्व भी देता है। यह एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होता है, जो बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं, स्वस्थ और साफ त्वचा बनाए रखते हैं और कब्ज जैसे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं से राहत दिलाते हैं। यह जूस या साबुत फल के रूप में खाया जा सकता है।

पपीता

विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर पपीता स्वादिष्ट और हेल्दी फूड है। पपीता कैल्शियम से भरपूर भोजन है। 20 मिलीग्राम कैल्शियम प्रति 100 ग्राम भोजन से मिल सकता है। पपीता कोलन भी हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और कैंसर से बचाता है। पपीते में पपेन नामक एंजाइम होता है जो दर्द से राहत देता है।