रोजाना 45 मिनट पैदल चलने से कितना वजन होगा कम, जाने क्या है सच्चाई

आज के समय में वजन घटाने के लिए लोग विभिन्न प्रकार की फिटनेस गतिविधियों का सहारा ले रहे हैं. कुछ लोग घंटों जिम में पसीना बहाते हैं, तो कुछ डांस, जुम्बा, पिलाटेस, एरोबिक्स और साइकलिंग जैसी गतिविधियों में समय बिताते हैं. हालांकि अगर आप ज्यादा कुछ नहीं करना चाहते तो केवल वॉक करके भी आप अपना वजन घटा सकते हैं. रोजाना 45 मिनट की वॉक आपको महीने भर में कई किलो वजन घटाने में मदद कर सकती है.

वॉक से वजन कम करने का तरीका

वॉक वजन घटाने के लिए सबसे सरल और असरदार व्यायाम माना जाता है. यह न सिर्फ आपके शरीर को सक्रिय रखता है, बल्कि आपके मेटाबोलिज्म को भी बढ़ाता है, जिससे कैलोरी बर्न होती है. रोजाना 45 मिनट की वॉक करने से आप आसानी से अपना वजन घटा सकते हैं. जब आप नॉर्मल स्पीड में चलते हैं तो 45 मिनट में करीब 3 से 4 किलोमीटर तक वॉक कर पाते हैं. यदि आप तेजी से चलते हैं या दौड़ते हैं तो यह दूरी 5 से 6 किलोमीटर तक भी पहुंच सकती है.

वॉक के दौरान कैलोरी बर्न

वॉक करने से कैलोरी बर्न की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है जैसे कि आपकी स्पीड, वजन और चलने का समय. आम तौर पर एक सामान्य गति में 45 मिनट वॉक करने से आप 150 से 200 कैलोरी तक बर्न कर सकते हैं. यदि आप इसे लगातार एक महीने तक करते हैं तो 4 से 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं. यदि आप सिर्फ वॉक और हल्की जॉगिंग करते हैं तो भी 2 से 3 किलो वजन आसानी से कम हो सकता है.

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स्वस्थ आहार के साथ वॉक

केवल वॉक करने से ही वजन कम होना संभव नहीं है इसके लिए आपको संतुलित और पोषण युक्त आहार का पालन करना भी जरूरी है. स्वस्थ आहार और नियमित वॉक के संयोजन से आप न केवल तेजी से वजन घटा सकते हैं बल्कि इससे आपका समग्र स्वास्थ्य भी बेहतर होता है. आहार में ताजे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, और चिकनाई वाले भोजन से परहेज करें.

(Disclaimer: इस आर्टिकल में दी गई जानकारियां और सूचनाएं इंटरनेट से ली गई हैं। canyonspecialtyfoods.com इनकी पुष्टि नहीं करता है। इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें।)