इन योगासनों को करने से महिलाओं का बीमारियों से होगा बचाव, रोजाना 10 मिनट करने से मिलेगा फायदा

महिलाएं, खासकर माताएं, अपने केयरिंग स्वभाव के लिए खूब जानी जाती हैं। विभिन्न भूमिकाओं में, महिलाएं अक्सर खुद की देखभाल नहीं कर पाती हैं, और दूसरों को प्राथमिकता देने की यह आदत तनाव और थकान का कारण बनती है। 

महिलाओं के शरीर में भी बढ़ती उम्र के साथ कई तरह के बदलाव आने लगते हैं, जो उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। ऐसे में, आत्म-उपचार और कायाकल्प के लिए महिलाओं को नियमित रूप से योगासन करना चाहिए। 

आज हम आपको कुछ ऐसे व्यायाम बता रहे हैं जो हर महिला को बीमारी से बचने के लिए हर दिन करना चाहिए। हिमालय सिद्ध अक्षर, अक्षर योग केंद्र का संस्थापक और योग और आध्यात्मिक गुरु, हमें इन योगासनों के बारे में बता रहे हैं।

मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य के लिए योगासन

महिलाएं अनुलोम-विलोम, भस्त्रिका और ब्रह्मारी जैसे प्राणायाम कर सकती हैं। अपनी सांस प्रवाह को देखकर (पूरक, कुंभक, रेचक) और रोककर (रेचक) सांस लेना, रिलैक् स और शांति का अहसास तुरंत मिलता है। महिलाओं को हर सप्ताह कम से कम तीन बार प्राणायाम और ध्यान करने के लिए 30 से 45 मिनट का समय देना चाहिए।

पीरियड्स के दौरान स्वस्थ रहने के लिए योगासन

महिलाओं को पीरियड्स में स्वच्छता और स्वास्थ्य की चिंता होती है। विशिष्ट योगासन पेल्विक फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाते हैं और पीरियड्स के दौरान दर्द को कम करते हैं।

पीरियड्स के दौरान हल्की स्ट्रेचिंग, गहरी सांस लेना या ओम जाप करना आरामदायक हो सकता है। योग भी भावनाओं को नियंत्रित करने, मूड बदलने, चिड़चिड़ापन, चिंता और गुस्से को कम करने में मदद करता है।

थायरॉइड्स के लिए योगासन

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में थायरॉइड की समस्या अधिक होती है, जिससे वजन में उतार-चढ़ाव और पीरियड्स संबंधी अनियमितताएं होती हैं। थायरॉइड से संबंधित समस्याओं में तनाव और चिंता शामिल हैं। योगासन थायरॉयड ग्लैंड को बढ़ाते हैं, जो थायरॉयड फंक्शन को सही करते हैं और हेल् दी मेटाबॉलिज् म को बढ़ाते हैं।

वजन कम करने के लिए योगासन

योगासन एक अच्छा कार्डियोवैस्कुलर अभ्यास है, जो दिल की दर बढ़ाता है और कैलोरी जलाता है। इसलिए ऐसे व्यायाम करें, जो आपके पेट की चर्बी को कम करते हैं।

प्रेग्‍नेंसी के दौरान योगासन

प्रेग् नेंसी एक महिला के जीवन में एक पवित्र, लेकिन कठिन समय होता है, जब शरीर में हार्मोनल बदलाव होते हैं और प्यार होता है। ऐसे में स्वस्थ रहना आवश्यक है। योगासन मां और बच्चे दोनों के लिए अच्छा है, पर्याप्त नींद और पौष्टिक भोजन के साथ।

एक्‍सपर्ट द्वारा बताए गए योगाभ्यास शरीर और दिमाग को युद्ध के लिए तैयार करते हैं। विशेष आसन, जैसे बद्ध कोणासन, बालासन और वज्रासन, पीठ को मजबूत बनाते हैं और कूल्हे को लचीला बनाए रखते हैं। एक्‍सपर्ट प्रेग्‍नेंट महिलाओं को योगासन करने की सलाह देते हैं।

सूर्य नमस्‍कार

सूर्य नमस्कार, योगासन शुरू करने का प्रभावी तरीका है। सूर्य नमस्कार एक प्रकार का व्यायाम है जो शक्ति, लचीलेपन और टोनिंग को बढ़ाता है। दैनिक पांच चक्रों से शुरू करके सहनशक्ति को धीरे-धीरे बढ़ाने से सकारात्मक परिणाम मिलते हैं। यह व्यायाम पूरे शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, शरीर को स्वस्थ बनाता है और लचीला बनाता है।

सावधानी

रोजाना चार से पांच चक्र से शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति में सुधार होता है। रोजाना योगासान करने से आपको बहुत लाभ मिल सकता है। योग आपको आत्मविश्वास के साथ जीवन की चुनौतियों का सामना करने की शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक शक्ति देता है।

हर हफ्ते कम से कम तीन बार योगासन और प्राणायाम करें। आपके जीवन में बहुत बदलाव आ सकता है अगर आप लगातार योगासन और प्राणायाम करते हैं, और फलों और सब्जियों से भरपूर भोजन करते हैं।

(Disclaimer: ऊपर दी हुई जानकारी इंटरनेट के माध्यम से जुटाई गई और किसी भी जानकारी की प्रमाणिकता या सत्यता का CANYON SPECIALITY FOODS दावा नही करते है. किसी भी जानकारी को उपयोग में लाने से पहले अपने विशेषज्ञ से विचार विमर्श जरूर कर ले. किसी भी प्रकार के फायदें या नुकसान के लिए हमारी कोई जिम्मेवारी नही होगी.)